Na een drukke dag is het prettig als de avond wat rust brengt, zodat je ontspannen naar bed kunt gaan. Toch gebeurt vaak het tegenovergestelde. Er worden nog even mails bekeken, gedachteloos gescrold of tot laat doorgegaan met dingen die eigenlijk morgen ook kunnen. Met een paar vaste gewoonten kun je makkelijker omschakelen en de dag rustiger afsluiten. Dat hoeft geen uitgebreid ritueel te zijn. Juist kleine dingen die je iedere avond opnieuw doet, werken vaak het best.
Maak bewust de overgang van dag naar avond
Veel mensen gaan zonder echte overgang van werk naar ontspanning. Je laptop gaat dicht, maar in je hoofd ben je nog bezig met afspraken, taken en dingen die morgen moeten gebeuren. Het helpt om een duidelijk moment in te bouwen waarop je de werkdag afsluit. Dat kan een korte wandeling zijn of gewoon je werkplek opruimen en je telefoon een tijdje wegleggen. Sommige mensen vinden het prettig om kort op te schrijven wat nog in hun hoofd zit. Zo hoef je niet alles te onthouden en voelt de avond minder als een verlengstuk van de werkdag. Je kunt dan de volgende dag dit lijstje erbij pakken en weer verdergaan waar je gebleven bent.
Maak het thuis wat rustiger
Je omgeving doet veel met hoe een avond aanvoelt. Fel licht en veel prikkels houden je langer in een actieve stand. Zorg in plaats daarvan voor zacht licht en een rustige ruimte om de dag goed af te kunnen sluiten. Je hoeft daar weinig voor te doen. Een lamp dimmen, wat opruimen, rustige muziek aanzetten of een kop thee maken kan al genoeg zijn. Het belangrijkste is dat je een paar signalen creëert die je steeds opnieuw met ontspanning gaat associëren.
Trek iets aan waarin je echt kunt ontspannen
Ook omkleden kan helpen om de dag af te sluiten. Werkkleding of een strakke jeans voelt op de bank vaak minder prettig dan iets zachts en losser. Een comfortabele dames pyjama kan daarom prima onderdeel zijn van je avondroutine. Kies vooral een stof en pasvorm die je prettig vindt. Katoen is bijvoorbeeld populair omdat het zacht en luchtig aanvoelt. Andere materialen zijn weer gladder en dat kan ook fijn gevonden worden. Het gaat er vooral om dat je kleding aantrekt waarin je lichaam minder spanning vasthoudt en je makkelijker in de avondmodus komt.
Geef je hoofd minder prikkels
Veel mensen brengen het laatste uur van de dag door op hun telefoon. Dat is begrijpelijk, maar het kan ervoor zorgen dat je hoofd actief blijft. Het scherm zelf speelt hierin mee, maar ook werkberichten, nieuws en sociale media geven voortdurend nieuwe prikkels. Probeer daarom eens een vast moment te kiezen waarop je niet meer hoeft te reageren op berichten of mails. Je kunt dit vervangen door een andere activiteit, zoals lezen, muziek luisteren of een rustige podcast opzetten.
Houd je routine klein
Een avondroutine werkt alleen als je hem volhoudt. Daarom is het meestal slimmer om met twee of drie dingen te beginnen dan meteen een compleet schema te maken. Misschien is dat omkleden, thee zetten en een halfuur niet meer werken. Als dat vanzelf gaat, kun je altijd iets toevoegen. Het gaat vooral om een paar vaste momenten waarop je merkt dat de dag klaar is en je niets meer hoeft.
Veelgestelde vragen over een ontspannen avondroutine
Waarom helpt een vaste avondroutine?
Een vaste avondroutine helpt om duidelijk onderscheid te maken tussen de actieve dag en het moment waarop je gaat ontspannen. Door iedere avond een paar dezelfde handelingen te herhalen, krijgt je lichaam meer herkenbare signalen dat de dag wordt afgesloten.
Hoe kun je na het werk makkelijker ontspannen?
Maak bewust een overgang tussen werk en vrije tijd. Ruim bijvoorbeeld je werkplek op, maak een korte wandeling of schrijf taken voor de volgende dag op. Zo hoef je daar ’s avonds minder over na te denken en kun je de werkdag gemakkelijker loslaten.
Helpt minder schermtijd voor het slapengaan?
Minder schermtijd kan helpen om de avond rustiger te maken. Niet alleen het scherm zelf, maar ook berichten, nieuws en sociale media zorgen voor nieuwe prikkels. Door op een vast moment te stoppen met mail en sociale media, geef je je hoofd meer gelegenheid om tot rust te komen.
Waarom kan comfortabele kleding helpen bij ontspannen?
Comfortabele en loszittende kleding kan ervoor zorgen dat je je fysiek prettiger voelt tijdens de avond. Door bijvoorbeeld werkkleding te vervangen door een zachte pyjama of andere comfortabele kleding, creëer je bovendien een duidelijk overgangsmoment naar ontspanning.
Hoe maak je de slaapkamer en woonkamer rustiger in de avond?
Dim fel licht, ruim losse spullen op en beperk onnodige prikkels. Rustige muziek, een boek of een kop thee kunnen eveneens helpen om een ontspannen sfeer te creëren. Het belangrijkste is dat je een omgeving maakt die je consequent met rust associeert.
Hoe begin je met een avondroutine die je kunt volhouden?
Begin klein met twee of drie vaste gewoonten. Denk bijvoorbeeld aan je omkleden, je telefoon wegleggen en een halfuur geen werk meer doen. Zodra dat vanzelfsprekend wordt, kun je eventueel andere ontspannende gewoonten toevoegen.
De redactie van Elsarblog.com publiceert wekelijks de mooiste en meest originele DIY ideeën. Daarnaast schuwen we onderwerpen zoals Lifestyle, Fashion, gezondheid en reizen niet :) Veel plezier.
